Walaupun tiada nisbah makronutrien tetap kerana ia bergantung kepada pelbagai faktor seperti gaya hidup anda dan cara badan anda bertindak balas terhadap makronutrien yang berbeza.
Jika anda menggantikan air manis dengan air lemon, anda dapat menurunkan berat badan dalam masa yang sangat pendek!
Terutamanya apabila dimakan begitu sahaja tanpa serat tinggi, protein tinggi atau makanan tinggi lemak, ia akan menyebabkan lonjakan gula dalam darah dan diikuti dengan penurunan yang cepat.
Mengurangkan pengambilan minuman berkalori tinggi: Hadkan minuman yang mengandungi gula tambahan seperti minuman bergas, minuman tenaga atau minuman manis lain. Lebih baik memilih air, teh herba, atau minuman rendah kalori sebagai alternatif.
Makan dengan berhati-hati: Amalkan pemakanan yang berhati-hati dan perhatikan apa yang anda makan. Pilih makanan yang seimbang dan berkualiti, kurangkan pengambilan makanan yang diproses, kurangkan pengambilan garam dan makan dalam bahagian yang sesuai.
Selain menyebabkan seseorang kurang pede, berat badan berlebih tentunya dapat menimbulkan berbagai penyakit seperti obesitas.
Membantu mengurangkan kolesterol. Serat dalam saluran penghadaman boleh membantu mengurangkan penyerapan kolesterol.
Dengan menetapkan matlamat yang realistik dan good, anda akan berasa lebih bermotivasi dan teratur dalam perjalanan penurunan berat badan anda.
1. Minum air putih hangat saat bangun dan mengonsumsi beberapa potong cokelat hitam saat sarapan pagi
Sementara itu, anda boleh merujuk kepada panduan lengkap untuk cara menurunkan berat badan dengan cepat.
Memantau penurunan berat badan anda dengan kerap boleh membantu anda sentiasa bermotivasi. Apabila anda melihat angka penurunan berat badan atau mencapai matlamat tertentu yang telah anda tetapkan, ia boleh memberikan pengukuhan positif dan meyakinkan anda bahawa usaha yang anda lakukan membuahkan hasil.
Faktor terpenting untuk menurunkan berat badan adalah melalui defisit kalori. Defisit kalori boleh dicapai dengan meningkatkan pengeluaran tenaga anda melalui aktiviti harian dan/atau mengurangkan enter anda dengan kurangkan makan.
Atas sebab ini, intermittent fasting terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme anda dan here membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Protein whey sebenarnya diperbuat daripada susu. Ia memerlukan kira-kira two hundred liter susu untuk menghasilkan 1kg serbuk protein whey.